Uykuya Önem Verin
Vücudunuzun dinlenmek için uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuzluk çekiyorsanız yatma ve uyanma saatleriniz belli bir düzende olmalıdır. Yatak odanızda herhangi bir ışık olmamalı karanlık ve sesten arındırılmış yani sessiz olmalı ve sadece uyuma amacı ile kullanılmalıdır (telefonla oynamak veya TV izlemek için değil).
Ayrıca yatmadan önce kafein ve alkollü içeceklerden uzak durulması öneriliyor çünkü; uyku düzeninizi ve uykudan alacağınız verimi yani uyku kalitesini bozabilir ve kendinizi daha yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Uyku, beyninizin sağlıklı çalışmasına yardımcı olurken odaklanma ve konsantrasyon gibi zihinsel yeteneklerinizi geliştirebilir. Her yeni bir güne başlarken, günün getirdiği sürprizlere hazır olmak için kaliteli uyku şarttır.
Stresten Uzak Durun
Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da önce stresinizin nedenini belirleyebilir ve ardından bir çözüm bulmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, işiniz stresliyse, yöneticinizle programınız hakkında konuşmaktan çekinmeyin.
İş değiştirmeyi ve sizin için daha anlamlı bir kariyer peşinde koşmayı düşünebilirsiniz. Boş zamanlarınızda işten uzaklaşmak ve tatil günlerinizi verimli geçirme seçeneklerini değerlendirmek ve rahatlamanın yollarını bulmak da çok önemlidir.
Daha Çok Egzersiz Yapın
Egzersiz kalp sağlığı, fiziksel dayanıklılık ve ruh sağlığı için önemlidir. Her gün yapabileceğiniz 15 dakikalık egzersiz bile sağlığınızı ve mutluluğunuzu artırabilir. Egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, öğle yemeği saatinizde bisiklete binmeyi veya işe yürüyerek gitmeyi düşünün.
Beden ve zihin arasındaki dengeyi destekleyen egzersizlerden biri de yogadır. Yoga, bir dizi poz arasında yavaş geçişler içerir. Hem ruhu hem de bedeninizi dinlendirmek için güzel bir seçenek olabilir.
Dışarıda Daha Çok Zaman Geçirmeye Özen Gösterin
Güneş ışığı olmadan uzun süre içeride kalmak uyuşukluğa neden olabilir. Vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamanın en iyi kaynağı güneştir. Sadece temiz havayı solumak bile, enerjinizi yenilemenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı ve dengeli beslenin.
Dengeli bir diyet sağlıklı miktarda protein, esansiyel yağ asitleri, kompleks karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve su içerir. Bazı insanlar diyetlerini kontrol etmekte zorlanırlar. Hazır yiyecekler, alkolsüz içecekler, alkol ve şekerli atıştırmalıklar gibi kötü seçimler yorgunluğa ve diyabet, obezite ve kalp sorunları gibi fiziksel sorunlara yol açabilir.
Bazen yeterli vitamin ve mineral almak zor olabilir. Kış mevsiminde taze meyve ve sebzeler daha az bulunur. Bazı gıdalar diğerlerinden daha az vitamin ve mineral içerir. Her meyve ve sebzeyi mevsiminde yeterli porsiyonlarda tüketmeye özen gösterin.
Kendinize Ve Başkalarına Karşı Nazik Olun
Günlük hayatın bitmeyen koşuşturmacasında, bizim için neyin önemli olduğunu ve bizi neyin mutlu ettiğini unutabiliriz. Yavaşlamak, önceliklerinizi yeniden düşünmek ve dinlenmek için zaman ayırmak son derece önemlidir. Hayatınızı yeniden değerlendirin, amacınıza odaklanın; Bir süre sonra dengenizi yeniden bulduğunuzu hissedeceksiniz.
Sigara ve Zararlı Madde Tüketimine Son Verin
Sigaranın ve zararlı maddelerin her şeyimizi etkilediği bilimsel verilerle de kanıtlanmış su götürmez bir gerçektir. Eğer sağlıklı bir hayat istiyorsanız bağımlılıklarınızdan yavaş yavaş kurtulmak sizin için en büyük adım olacaktır. Bu maddeleri bıraktıktan belli bir süre sonra vücudunuz kendinizi resetleycek ve tüm bedeninizde bu tazelenmeyi hissedeceksiniz.
Zihninizi Daha Çok Çalıştırmaya Özen Gösterin
Zihnimiz bedenimizin anahtarıdır. Sağlıklı vücut sağlıklı bir kafada mevcuttur diye hep söylüyoruz. Zihninizi çalıştıracak, yoracak aktiviteler yapın. Örneğin bu bir yapboz da olabilir bir satranç da, ilgi alanınıza göre bir aktivite seçin ve gün içinde belli bir miktar zamanınızı bu aktiviteye ayırın.
Vücut Bakımınıza Özen Göstermeyi İhmal Etmeyin
Vücut temizliği, cilt bakımı, saç bakımı, el ve tırnak gibi temizlik rutinlerinize özen gösterdiğinizde daha iyi göründüğünüzü, daha güzel koktuğunuzu biliyorsunuz. Kendinize bakmak özgüveninizi yükseltecek ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Günlük rutinlerinize bu bakımları eklemenin zamanı geldi. Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için 9. Sırada demirbaşlarımızdan biri de bu.
Gülümseyin
Bazen mutsuz ve yorgun hissediyor olabilirsiniz, fakat gülümsemenin vücutta mutluluk hormonu salgıladığını biliyor muydunuz?. Sadece mutlu olduğumuzda değil mutlu hissetmiyorken bile gülümsemek beynimizi mutlu olduğumuza ikna edecek ve mutluluk hormonu salgılamasına sebep olacaktır. Mutlu olduğunuzda gülümsemek yerine, Mutlu olmak için gülümsemeyi deneyin.
